Bantentv.com – Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang banyak dilakukan oleh banyak orang. Selain karena mudah, murah, juga bisa dilakukan dimana saja.
Jalan kaki juga bisa jadi salah satu cara sederhana untuk mengatasi berbagai keluhan fisik, salah satunya adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Namun buka sekadar efektif, tapi juga diperhatikan durasi jalan kaki itu sendiri.
Dikutip dari media nasional, menurut Dokter spesialis penyakit dalam, Amit Saraf, masyarakat sebenarnya tidak perlu melakukan olahraga berat atau ekstrem untuk memperoleh manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Karena menurutnya, sebagian besar orang dewasa dengan cukup melakukan jalan kaki cepat selama 30 menit saja setiap hari, setidaknya lima kali dalam seminggu.
Aktivitas ini dinilaidinilai mampu membantu mengendalikan tekanan darah sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Namun yang tak kalah penting, bukan sekedar kecepatan, tapi perlu adanya konsistensi dan intensitas.
Jalan cepat diartikan sebagai langkah yang mampu meningkatkan detak jantung dan pernapasan, namun tetap memungkinkan untuk berbicara.
Kalaupun 30 menit terasa berat, jalan kaki bisa dipecah menjadi beberapa sesi singkat, misalnya 10 hingga 15 menit dalam sehari.
Pola ini masih dinilai tetap efektif selama dilakukan secara rutin. Jadi kuncinya ada pada konsistensi dan berulang setiap hari.
Bagi penderita tekanan darah tinggi, peningkatan aktivitas fisik sekecil apa pun tetap akan memberikan manfaat.
Di beberapa penelitian juga menunjukkan, jalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 4 hingga 9 mmHg.
Baca Juga: Silent Walking Bantu Atasi Rasa Cemas, Ini Faktanya!
Baca Juga: Silent Walking Bantu Atasi Rasa Cemas, Ini Faktanya!
Tak hanya jalan kaki, akan lebih efektif lagi jika dibarengi dibarengi kebiasaan sederhana, seperti memilih tangga dibandingkan lift, berjalan setelah makan, atau menyempatkan diri berjalan santai di sore hari.
Aktivitas di luar ruangan, terutama di area hijau, juga dinilai mampu menekan tingkat stres.
Sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja bukan? Maka tidka ada slaahnya dimulai sejak saat ini untuk fisik dan mental yang lebih sehat.
Editor Lilik HN
About the Author
