Bantentv.com – Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang terutama kaum perempuan.
Banyak cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai ideal. Selain berat badan yang ikut turun, kesehatan pun biasanya menjadi bonus tersendiri.
Salah satu upaya ringan dan mudah yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan cara jalan kaki rutin.
Baca Juga: Sering Jalan Kaki? Ini Waktu Terbaik agar Manfaatnya Maksimal
Cara ini terbilang mudah dan ringan untuk dilakukan. Namun tidak semua asal jalan kaki. Jalan kaki juga membutuhkan teknik tertentu dan waktu tertentu, terutama untuk menurunkan berat badan.
Dalam jalan kaki rutin ada upaya yang terjadi yakni kalori terbakar. Dengan kalori tersebut menjadi salah satu kunci dalam menurunkan berat badan.
Dikutip dari beberapa sumber, berjalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan Teknik yang paling fleksibel dan efektif melalui teknik 6-6-6 running challenge.
Apa itu Teknik 6-6-6 Walking Challenge?
Walking Challenge ini adalah rutinitas berjalan selama 60 menit setiap hari, baik pada pukul 6 pagi maupun 6 sore, dengan pemanasan serta pendinginan masing-masing selama 6 menit.
Dalam 60 menit berjalan, kurang lebih dapat mencapai 5.500 langkah, yang berarti sudah setengah dari target 10 ribu langkah per hari.
6-6-6 Walking Challenge ini juga dapat dilakukan secara fleksibel di mana saja, termasuk dilakukan melalui treadmill maupun di luar ruangan.
Manfaat 6-6-6 Tantangan Jalan Kaki
Berjalan selama 60 menit dan konsisten tentu dapat membantu tubuh membentuk kebiasaan dengan baik. Tubuh akan lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera.
Mengetahui metode 6-6-6 ini mencakup komponen seperti pemanasan dan pendinginan-hal yang sering dilewatkan orang, yang berfungsi mengurangi kaku otot, membantu mencegah cedera, serta mempercepat pemulihan.
Teknik 6-6-6 Walking Challenge juga dapat membangun daya tahan kaki, kemudian membantu menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Waktu Terbaik Melakukan 6-6-6 Walking Challenge
Sesuai dengan nama tekniknya, waktu terbaik melakukan Walking Challenge ini yakni pada pukul 6 pagi atau sore dan dilakukan secara konsisten selama 60 menit setiap hari.
Jika memilih pukul 6 pagi, maka lakukan lagi pada waktu tersebut, karena hal ini akan berpengaruh pada jam biologis atau ritme sirkadian tubuh. Sehingga kamu bebas menyesuaikan waktunya, pagi atau sore, asalkan dilakukan secara konsisten.
Meski begitu tidak dibaca pada jam 6 pagi atau sore, yang terpenting dalam waktu yang konsisten sesuai saat dimulai pertama kali.
Berolahraga di pagi atau malam hari, keduanya sama-sama memiliki keunggulan. Berjalan pada waktu yang tetap, terutama di pagi atau sore hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh
Jalan pagi memberi paparan cahaya alami yang mendukung kualitas tidur di malam hari, sementara jalan sore membantu meredakan stres setelah beraktivitas seharian.
Saat memulainya, jangan lupa untuk mencatat seluruh kemajuan agar tetap termotivasi.
Editor Lilik HN
About the Author
