Bantentv.com – Yoga merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak orang. Selain untuk kesehatan fisik, sejumlah orang juga menilai yoga dilakukan untuk pemulihan jiwa.
Namun tidak semua memahami kapan waktu yang terbaik untuk melakukan yoga dan manfaat yang dapat diperoleh dari yoga itu sendiri.
Mengingat waktu terbaik untuk yoga itu bergantung pada tujuan, rutinitas harian hingga kondisi masing-masing individu.
Namun, dengan memahami karakteristik setiap waktu yoga dapat membantu kita membuat keputusan yang bijak dan mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi yang dilakukan dan bergantung pada tujuan.
Yoga Pagi Hari
Yoga yang dilakukan waktu pagi hari, dikenal sebagi Brahma Muhurta, yakni sekitar 40 menit sebelum matahari terbit, dianggap sebagai momen paling sakral untuk berlatih.
Pada waktu tersebut, pikiran masih bersih dari hiruk-pikuk aktivitas harian, udara terasa lebih segar, dan energi alam dipercaya berada pada kondisi paling mendukung untuk transmisi dan pranayama.
Selain itu, dari sudut pandang ilmiah, yoga di pagi hari dapat memberikan sejumlah keuntungan nyata, antara lain tubuh yang barubangun memiliki kadar kortisol yang alami lebih tinggi, sehingga latihan ringan hingga sedang di pagi hari dapat membantu menyeimbangkan hormon stres ini secara alami.
Baca Juga: Sakit Pinggang? Ini 10 Latihan Ringan yang Bisa Dicoba
Kemudian berlatih sebelum sarapan, saat perut masih kosong memungkinkan tubuh bergerak lebih leluasa, terutama dalam pose yang melibatkan kompresi perut seperti Boat Pose atau Wind-Relieving Pose.
Tak hanya itu, rupanya yoga di waktu pagi juga memiliki efek mood-boosting yang bertahan sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa banyak praktisi berpengalaman menyebut yoga pagi sebagai “investasi emosi” untuk keseluruhan hari mereka.
Yoga di waktu pagi hari sangat cocok bagi orang yang ingin membangun rutinitas yang konsisten, meningkatkan fokus kerja, atau menjalankan pelatihan dan yoga spiritual.
Yoga Siang Hari
Yoga bisa dilakukan di waktu siang hari, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal pagi yang cukup padat. Siang hari bisa menjadi pilihan untuk melakukan yoga karena dinilai lebih optimal secara fisik.
Yoga di waktu siang ini bisa dilakukan antara pukul 10 pagi hingga 2 siang, dimana suhu inti tubuh berada pada titik tertinggi, otot-otot sudah lebih hangat dan lentur, serta koordinasi motorik berada dalam kondisi puncak.
Dengan demikian ini berarti risiko cedera akibat kekakuan otot jauh lebih rendah dibandingkan sesi pagi.
Yoga siang juga ternyata terbilang sangat efektif sebagai brain break, jeda aktif dari pekerjaan atau aktivitas kognitif yang intens.
Tak hnaya itu, bagi pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer, maka yoga di waktu siang hari bisa dijadikan sebagai penyelamat untuk mengurangi ketegangan leher, bahu dan punggung bawah.
Yoga di waktu siang hari cocok untuk pekerja kantoran, mereka yang membutuhkan penghilang stres di tengah hari.
Yoga Sakit Hari
Yoga juga dapat dilakukan di waktu sore hari, sekitar pukul 4 hingga 6 petang. Waktu ini merupakan favorit bagi banyak praktisi modern. Mengapa demikian? Karena pada rentang waktu itu, tubuh berada dalam keseimbangan ideal antara kesiapan fisik dan kebutuhan pemulihan.
Tak hanya itu, otot juga sudah cukup “terbangun” oleh aktivitas sepanjang hari, namun belum terlalu lelah untuk bergerak.
Yoga sore sangat efektif untuk membantu transisi dari mode “kerja” ke mode “istirahat.”
Baca Juga: Cara Kreatif Hilangkan Bosan Saat di Rumah, Tetap Produktif dan Sehat
Di waktu sore hari juga banyak dijadikan orang-orang komitmen karena di waktu ini tidak perlu berjuang menahan rasa kantuk seperti di pagi maupun siang hari.
Yoga di waktu sore hari juga cocok dilakukan bagi mereka yang ingin mengelola stres harian, meningkatkan kualitas tidur, atau membangun rutinitas pemulihan setelah aktivitas fisik berat.
Yoga Malam Hari
Yoga di waktu malam hari memang tidak sepopuler di sesi pagi. Namun malam yoga memiliki tempat tersendiri, terutama bagi mereka yang punya jadwal padat sepanjang hari.
Kunci keberhasilannya adalah memilih jenis yoga yang tepat seperti Nidra Yoga, Yin Yoga, atau serangkaian pose restoratif yang didominasi posisi berbaring dan peregangan ringan.
Yoga di malam hari cocok dilakukan untuk penderita insomnia ringan, mereka yang mengalami kecemasan di malam hari, atau siapa saja yang menginginkan transisi lembut menuju tidur.
Lalu kapan waktu terbaik untuk yoga? Jawabannya, waktu terbaik untuk yoga adalah waktu yang bisa kamu pertahankan secara konsisten. Konsistensi dengan waktu tentu jauh lebih bernilai daripada kesempurnaan waktu.
Editor Lilik HN
About the Author
